Magneziul este un mineral esențial pentru funcționarea optimă a organismului uman, fiind implicat în peste 300 de reacții biochimice și jucând un rol crucial în menținerea sănătății sistemului nervos, muscular, cardiovascular și osos, precum și în reglarea nivelului de zahăr din sânge și a tensiunii arteriale. Deficiența de magneziu este însă o problemă frecventă, mulți dintre noi nereușind să asigurăm organismului un aport optim doar prin alimentație. În plus, stilul de viață modern, caracterizat adesea prin perioade prelungite de stres, poate crește necesarul de magneziu și poate contribui la scăderea nivelurilor acestuia în organism. În astfel de situații, suplimentele cu magneziu bisglicinat pot reprezenta o opțiune pentru completarea aportului de magneziu.

Ce este Magneziul Bisglicinat?

Magneziul bisglicinat, numit frecvent și magneziu glicinat, este o formă chelatată de magneziu. În această formă, un ion de magneziu este legat de două molecule de glicină, unul dintre cei 20 de aminoacizi utilizați de organism pentru formarea proteinelor. Prefixul „bis-” înseamnă „doi”, de unde și denumirea de bisglicinat: un ion de magneziu asociat cu două molecule de glicină.

Termenul „chelat” provine din grecescul chēlē, care înseamnă „clește” sau „gheară”. Denumirea descrie modul în care moleculele de glicină se leagă de ionul de magneziu, formând în jurul acestuia o structură stabilă, asemănătoare unui clește.

Glicina este un aminoacid și este produsă în mod natural de organism. În magneziul bisglicinat, ea acționează ca ligand, adică se leagă de magneziu și formează împreună cu acesta complexul chelat. Din acest motiv, bisglicinatul diferă chimic de forme precum oxidul de magneziu, care este un compus anorganic simplu format din magneziu și oxigen.

Unul dintre motivele pentru care magneziul bisglicinat este utilizat în suplimente este buna sa tolerabilitate digestivă. În general, formele organice și chelatate de magneziu tind să fie bine tolerate decât unele săruri anorganice și au o biodisponibilitate bună.

Ce proprietăti are Magneziul Bisglicinat?

Magneziul bisglicinat se evidențiază prin biodisponibilitatea sa ridicată comparativ cu alte forme de magneziu anorganice, datorită legării magneziului de glicină prin procesul de chelatare. Această structură poate favoriza absorbția magneziului la nivel intestinal și poate limita anumite interacțiuni cu alți compuși din tractul digestiv, de exeplu cu acidul fitic.

Ce beneficii are Magneziul Bisglicinat - ce spune EFSA și ce arată studiile?

 

Beneficiile magneziului recunoscute oficial

Magneziul este un mineral esențial implicat în numeroase procese fiziologice. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) a evaluat dovezile științifice disponibile, iar în Uniunea Europeană sunt autorizate mai multe mențiuni de sănătate pentru magneziu.

Printre acestea se numără:

• magneziul contribuie la reducerea oboselii și extenuării;
• contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos;
• contribuie la funcționarea normală a sistemului muscular;
• contribuie la metabolismul energetic normal;
• contribuie la menținerea sănătății psihice;
• contribuie la menținerea sănătății oaselor și a dinților;
• contribuie la echilibrul electrolitic;
• contribuie la sinteza normală a proteinelor;
• contribuie la procesul de diviziune celulară.

Ce avantaje poate avea forma bisglicinat?

Magneziul bisglicinat este una dintre formele de magneziu tot mai apreciate în suplimentele alimentare. Particularitatea sa este că magneziul este legat de două molecule de glicină, formând un complex chelat. Această structură îl diferențiază de forme precum oxidul de magneziu și îl face o alegere interesantă pentru persoanele care caută o formă de magneziu bine tolerată și ușor de integrat în rutina zilnică.

1.Formă chelatată de magneziu

Principalul avantaj al bisglicinatului este forma sa chimică. Magneziul este legat de aminoacidul glicină, formând un chelat.

Această legătură diferențiază bisglicinatul de formele anorganice de magneziu și reprezintă unul dintre motivele pentru care este utilizat frecvent în suplimentele moderne.

2. Biodisponibilitate bună 

Unul dintre cele mai importante criterii atunci când alegem un supliment cu magneziu este cât de bine poate fi utilizat mineralul de către organism.

Formele organice și chelatate de magneziu sunt considerate opțiuni cu biodisponibilitate bună. În cazul bisglicinatului, magneziul este deja legat de glicină, ceea ce îi conferă proprietăți diferite față de sărurile anorganice.

3. Tolerabilitate digestivă bună

Un avantaj important al magneziului bisglicinat este tolerabilitatea gastrointestinală.

Unele forme de magneziu pot provoca, în special la doze mai mari, scaune moi sau disconfort digestiv. Bisglicinatul este apreciat tocmai pentru faptul că este, în general, bine tolerat.

Acest aspect îl poate face o opțiune potrivită pentru persoanele care doresc să suplimenteze aportul de magneziu, dar sunt sensibile la efectele digestive ale altor forme.

4. Contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos

Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos, beneficiu recunoscut oficial la nivel european.

Sistemul nervos are nevoie de un aport adecvat de magneziu pentru funcționarea sa normală, motiv pentru care acest mineral este important atât în perioadele solicitante, cât și în rutina zilnică.

5. Contribuie la menținerea sănătății psihice

Magneziul contribuie la menținerea sănătății psihice, o altă funcție recunoscută oficial pentru acest mineral.

Este important însă să diferențiem această afirmație de promisiuni precum „tratează anxietatea” sau „elimină stresul”. Acestea nu sunt echivalente cu mențiunea de sănătate autorizată pentru magneziu.

6. Contribuie la reducerea oboselii și extenuării

Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale magneziului este contribuția sa la reducerea oboselii și extenuării.

Magneziul participă la numeroase procese metabolice și contribuie la metabolismul energetic normal. Din acest motiv, un aport adecvat este important pentru funcționarea normală a organismului și pentru producerea energiei la nivel celular.

7. Susține funcționarea normală a mușchilor

Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului muscular și la menținerea echilibrului electrolitic.

Aceste funcții îl fac un mineral important inclusiv pentru persoanele active fizic. Magneziul participă la procesele normale implicate în contracția și relaxarea musculară.

8. Contribuie la sănătatea oaselor și a dinților

Deși calciul este mineralul asociat cel mai frecvent cu sănătatea sistemului osos, și magneziul are un rol important.

Magneziul contribuie la menținerea sănătății oaselor și a dinților, ceea ce face ca aportul adecvat de magneziu să fie relevant nu doar pentru sistemul nervos și muscular, ci și pentru sistemul osos.

9. Prezintă interes pentru rutina de seară și somn

Magneziul bisglicinat este frecvent ales pentru administrarea seara. Interesul pentru această utilizare a crescut și datorită cercetărilor privind magneziul și somnul.

Un studiu clinic randomizat, dublu-orb și controlat cu placebo, publicat în 2025, a evaluat administrarea zilnică a magneziului bisglicinat la adulți care raportau o calitate slabă a somnului.

După patru săptămâni, participanții care au primit bisglicinat de magneziu au prezentat o îmbunătățire modestă, dar semnificativă statistic, a simptomelor de insomnie, comparativ cu placebo.

Rezultatul este promițător, însă dovezile sunt încă limitate și sunt necesare studii suplimentare. Din acest motiv, magneziul bisglicinat nu trebuie prezentat drept tratament pentru insomnie.

 

De cât magneziu avem nevoie zilnic?

 

În Uniunea Europeană, valoarea nutrițională de referință (VNR) pentru magneziu este de 375 mg pe zi pentru adulți. Această valoare este utilizată în principal ca reper pentru etichetarea alimentelor și a suplimentelor alimentare și nu reprezintă automat doza de supliment recomandată fiecărei persoane.

Separat, pentru magneziul provenit din suplimente alimentare, EFSA a stabilit un nivel maxim tolerabil de 250 mg de magneziu pe zi, această limită se referă la magneziul suplimentar și nu include magneziul prezent în mod natural în alimente și băuturi.

Magneziul nostru bisglicinat conține per capsulă 800 mg de magneziu 100% bisglicinat chelat, din care 100 mg de magneziu elementar, fără oxid de magneziu în compoziție, fără ingrediente inutile, fără aditivi controversați și fără compromisuri privind puritatea.

Doza zilnică recomandată: 2 capsule pe zi Magneziu Bisglicinat Pur 100% Chelat MagChel® 

Necesarul individual de magneziu poate varia în funcție de vârstă, sex, alimentație și alți factori. Magneziul se găsește în mod natural în numeroase alimente, printre care:

• semințele de dovleac;
• migdalele și alte fructe oleaginoase;
• leguminoasele;
• cerealele integrale;
• fulgii de ovăz;
• legumele cu frunze verzi;
• cacaua și ciocolata neagră.

O alimentație variată și echilibrată poate contribui semnificativ la asigurarea aportului zilnic de magneziu.

 

Cum se administrează magneziul bisglicinat?

 

Alegerea momentului potrivit pentru administrarea magneziului bisglicinat depinde de nevoile individuale, de rutina zilnică și de scopul suplimentării. Dacă obiectivul este susținerea funcției musculare, a sistemului nervos și a metabolismului energetic, suplimentul poate fi administrat în prima parte a zilei. Dacă este utilizat pentru susținerea relaxării și a calității somnului, poate fi preferată administrarea seara, inclusiv cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.

O altă opțiune este împărțirea dozei zilnice de magneziu bisglicinat între dimineață și seară. În general, consecvența administrării este mai importantă decât alegerea unei anumite ore. Magneziul bisglicinat nu acționează ca un somnifer și, în mod obișnuit, administrarea sa în timpul zilei nu determină o stare bruscă de somnolență.

Magneziul bisglicinat este disponibil sub formă de capsule, tablete sau pulbere. Pentru a beneficia în mod corespunzător de acest supliment, este important să respecți indicațiile de administrare și doza recomandată. Suplimentele alimentare cu magneziu bisglicinat se administrează cu apă și, în general, pot fi luate atât cu alimente, cât și fără alimente. În cazul persoanelor cu sensibilitate digestivă, administrarea în timpul mesei sau imediat după masă poate fi mai bine tolerată.

Interacțiuni medicamentoase

 

Magneziul bisglicinat poate interacționa cu anumite medicamente, influențând absorbția sau eficacitatea acestora. Printre exemple se numără anumite antibiotice, bifosfonații și unele diuretice.

În cazul anumitor antibiotice, în special al tetraciclinelor și fluorochinolonelor, magneziul poate forma complexe care reduc absorbția medicamentului la nivel intestinal și, implicit, îi pot diminua eficacitatea. Din acest motiv, poate fi necesară administrarea antibioticului și a suplimentului cu magneziu la intervale diferite, conform recomandărilor medicului sau farmacistului.

Și bifosfonații, medicamente utilizate în tratamentul osteoporozei, pot avea o absorbție redusă atunci când sunt administrați concomitent cu suplimente care conțin magneziu. De aceea, cele două produse nu ar trebui administrate în același timp, iar intervalul dintre doze trebuie stabilit conform indicațiilor medicului sau prospectului medicamentului.

În ceea ce privește diureticele, efectul asupra nivelului de magneziu diferă în funcție de tipul acestora. Unele diuretice pot favoriza pierderea magneziului prin urină, în timp ce altele pot reduce eliminarea acestuia și pot crește nivelul de magneziu din organism.

Pentru a evita eventualele interacțiuni, informează medicul sau farmacistul despre toate medicamentele și suplimentele pe care le utilizezi înainte de a începe administrarea magneziului bisglicinat.

 

Se poate lua magneziu bisglicinat în fiecare zi?

 

Da, magneziul bisglicinat poate fi administrat zilnic, cu respectarea dozei recomandate. Necesarul de magneziu poate varia însă în funcție de vârstă, alimentație, stil de viață și starea generală de sănătate. De aceea, este important să respecți indicațiile de pe eticheta produsului și recomandările medicului sau farmacistului.

Magneziul bisglicinat este o formă de magneziu cu biodisponibilitate bună și, în general, cu tolerabilitate gastrointestinală ridicată. Suplimentele care conțin această formă de magneziu pot contribui la completarea aportului zilnic, în special atunci când necesarul nu este acoperit prin alimentație sau când există un deficit de magneziu confirmat.

Administrarea unei cantități prea mari de magneziu din suplimente poate provoca reacții adverse, în special simptome digestive, precum diaree, greață sau crampe abdominale. De asemenea, persoanele cu afecțiuni renale sau cele care urmează anumite tratamente medicamentoase ar trebui să solicite sfatul unui medic înainte de administrarea suplimentelor cu magneziu.

Este important de reținut că suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos.

 

Disclaimer: Acest articol are un rol strict informativ, iar informațiile prezentate nu înlocuiesc recomandările medicului sau farmacistului. Înainte de a începe administrarea oricărui supliment, inclusiv a magneziului bisglicinat, consultă medicul sau farmacistul, în special dacă ai anumite afecțiuni, urmezi un tratament medicamentos sau nu știi ce doză este potrivită pentru tine.

 

Surse:

1. „Magnesium”, National Institutes of Health - Office of Dietary Supplements, 2025, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. (accessat la 26 Feb. 2025)
2. Ginta, Daniela. „Everything You Should Know about Magnesium Glycinate”, Healthline, 23 Mar. 2017, www.healthline.com/health/magnesium-glycinate. (accessat la 26 Feb. 2025)
3. „How Magnesium Bisglycinate Eases Muscle Cramps”, Verywell Health, 12 Oct. 2024, www.verywellhealth.com/magnesium-bisglycinate-8727232. (accessat la 26 Feb. 2025)
4. „Magnesium Glycinate Oral: Uses, Side Effects, Interactions, Pictures, Warnings & Dosing”, WebMD, 2025, www.webmd.com/drugs/2/drug-152090/magnesium-glycinate-oral/details. (accessat la 26 Feb. 2025)
5. „The Best Time to Take Magnesium Glycinate for Maximum Benefit, according to Science”, Verywell Health, 25 Jan. 2025, www.verywellhealth.com/when-to-take-magnesium-glycinate-8765109. (accessat la 26 Feb. 2025)
6. Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium Research. 2003;16(3):183-191. PMID: 14596323
7. Yamadera W, Inagawa K, Chiba S, Bannai M, Takahashi M, Nakayama K. Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. Sleep and Biological Rhythms. 2007;5(2):126-131. DOI: 10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x
8. de Baaij JHF, Hoenderop JGJ, Bindels RJM. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiological Reviews. 2015;95(1):1-46. PMID: 25540137. DOI: 10.1152/physrev.00012.2014