Soarele și vitamina D merg mână în mână. În același timp, expunerea excesivă la radiațiile UV poate prezenta riscuri pentru sănătate. Din acest motiv, mai ales în sezonul cald, multe persoane folosesc zilnic produse de protecție solară. Dar crema de protecție solară nu împiedică oare producerea vitaminei D? Înseamnă că organismul nu mai produce vitamina D atunci când folosim protecție solară? Este adevărat? În continuare, analizăm acest subiect și îți explicăm tot ce trebuie să știi.

 

01. Vitamina D: de ce organismul tău are nevoie de acest nutrient

Să începem cu lucrurile esențiale: de ce avem nevoie de vitamina D?

Răspunsul este simplu: organismul are nevoie de vitamina D pentru numeroase procese importante. De fapt, aceasta are caracteristici asemănătoare unui hormon.

Vitamina D contribuie la menținerea sănătății oaselor și a dinților, la funcționarea normală a sistemului muscular, precum și la absorbția și utilizarea normală a calciului și fosforului. De asemenea, are un rol important în funcționarea normală a sistemului imunitar.

 

02. Vitamina D și soarele: care este legătura dintre ele?

 

Vitamina D este cunoscută mai ales sub numele de vitamina soarelui, deoarece organismul o poate produce singur în piele, cu ajutorul luminii solare (radiații UV-B).

Lumina solară reprezintă sursa naturală principală de vitamina D și este esențială pentru starea generală de bine, atât fizică, cât și psihică.

În condiții ideale, o expunere corectă și echilibrată la soare ar putea acoperi peste 90% din
necesarul zilnic de vitamina D. Cu toate acestea, din cauza temerii de soare, stilului de viață modern se estimează că până la peste un miliard de oameni la nivel global se confruntă cu un deficit sau o aprovizionare insuficientă de vitamina D.

Pornind de la colesterolul prezent în sânge, în ficat se formează precursorul vitaminei D -7-dehidrocolesterolul. Acesta se leagă de o proteină lipidică și este transportat prin sânge către piele. 7-dehidrocolesterolul mai este cunoscut și sub denumirile de 7-dehidrocolesterină, 7-DHC sau provitamina D. Când razele solare din spectrul UV-B (280–315 nm) ating pielea sub un unghi corespunzător, 7-DHC-ul se descompune și formează
pre-vitamina D - un proces denumit fotoliză. Într-o etapă ulterioară, care are loc tot la nivelul pielii, pre-vitamina D este convertită prin acțiunea căldurii în vitamina D3 (colecalciferol) - forma activă biologic.

Vitamina D3 (colecalciferolul) poate fi obținută, de asemenea, și prin alimentație sau prin suplimente alimentare.

 

03. Crema de protecție solară împiedică producerea vitaminei D – mit sau adevăr?

Ideea potrivit căreia crema de protecție solară împiedică producerea vitaminei D este frecvent întâlnită.

Este adevărat că produsele de protecție solară conțin filtre UV care reduc cantitatea de radiații UVB ce ajunge la nivelul pielii. Iar radiațiile UVB sunt tocmai cele necesare pentru sinteza cutanată a vitaminei D.

Există însă câteva aspecte importante:

• Protecția nu este întotdeauna completă. În practică, produsele de protecție solară nu sunt aplicate întotdeauna pe toate zonele expuse ale corpului.
• Cantitatea și modul de aplicare contează. Crema de protecție solară nu este întotdeauna distribuită uniform și nici aplicată în cantitatea necesară pentru atingerea factorului de protecție indicat pe ambalaj.
• Produsele de protecție solară nu blochează în totalitate radiațiile UV. Chiar și atunci când sunt utilizate corect, acestea reduc semnificativ expunerea la radiațiile UV, fără a o elimina complet.

Prin urmare, protecția solară poate reduce sinteza vitaminei D, însă utilizarea acesteia în condiții reale nu înseamnă că organismul nu mai poate produce deloc vitamina D.

Nivelul vitaminei D este influențat de numeroși factori individuali, precum tipul și pigmentarea pielii, vârsta, anotimpul, zona geografică, timpul petrecut în aer liber, alimentația și starea generală de sănătate.

Așadar, simpla utilizare a cremei de protecție solară nu înseamnă că vei dezvolta automat un deficit de vitamina D.

Există însă și alți factori care pot favoriza apariția unui deficit. Printre persoanele cu un risc mai ridicat se pot număra persoanele în vârstă, cele care se expun foarte puțin la soare, persoanele cu pielea mai închisă la culoare și cele care suferă de anumite afecțiuni.

 

04. Să folosim sau nu cremă de protecție solară?

Ce înseamnă toate acestea pentru utilizarea protecției solare? Ar trebui să renunțăm la ea pentru a produce mai multă vitamina D?

Nu.

Renunțarea la protecția solară din teama unui eventual deficit de vitamina D nu este recomandată. Expunerea excesivă la radiațiile UV poate provoca arsuri solare, îmbătrânirea prematură a pielii și modificări de pigmentare și poate crește riscul de cancer de piele.

De aceea, este important să ne protejăm corespunzător pielea. Pe lângă produsele cu factor de protecție solară, pot fi utile și alte măsuri, precum purtarea unor haine adecvate, a unei pălării și a ochelarilor de soare, precum și evitarea expunerii excesive la soare.

 

05. Vitamina D este importantă și vara

Chiar și în timpul verii este important să acordăm atenție menținerii unui nivel adecvat de vitamina D.

În anumite situații, suplimentele cu vitamina D pot fi utile, mai ales atunci când există un aport insuficient sau un deficit confirmat.

Necesarul și recomandările privind suplimentarea pot însă varia în funcție de vârstă, alimentație, expunerea la soare, starea de sănătate și nivelul vitaminei D din sânge.

În special atunci când se ia în considerare administrarea unor doze mai mari, este recomandată o evaluare individuală și, dacă este necesar, determinarea concentrației de 25-hidroxivitamină D [25(OH)D] din sânge.

Pentru adulți, 100 µg (4.000 UI) pe zi este frecvent indicată drept limita superioară tolerabilă a aportului zilnic total, nu ca doză recomandată în mod obișnuit tuturor persoanelor.

De aceea, administrarea suplimentelor cu vitamina D, în special în doze mari sau pe termen lung, ar trebui discutată cu medicul sau cu un specialist în domeniul sănătătii.

 

06. Concluzie

Organismul are nevoie de vitamina D, dar pielea are nevoie și de protecție împotriva radiațiilor UV. 

Crema de protecție solară poate reduce cantitatea de radiații UVB care ajunge la nivelul pielii, însă utilizarea protecției solare nu înseamnă automat că producerea vitaminei D este complet blocată.

Prin urmare, nu este recomandat să renunți la protecția solară doar pentru a stimula producerea vitaminei D.

Dacă există suspiciunea unui deficit, nivelul vitaminei D poate fi evaluat printr-o analiză de sânge, iar medicul poate stabili doza potrivită.

Pe scurt: protejează-ți pielea de expunerea excesivă la soare și, în același timp, acordă atenție menținerii unui nivel adecvat de vitamina D.

 

Refetințe:

Passeron T, Bouillon R, Callender V, Cestari T, Diepgen TL, Green AC, van der Pols JC, Bernard BA, Ly F, Bernerd F, Marrot L, Nielsen M, Verschoore M, Jablonski NG, Young AR. Sunscreen photoprotection and vitamin D status. Br J Dermatol. 2019 Nov;181(5):916-931. doi: 10.1111/bjd.17992. Epub 2019 Jul 15. PMID: 31069788; PMCID: PMC6899926. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31069788/

 

Neale RE, Khan SR, Lucas RM, Waterhouse M, Whiteman DC, Olsen CM. The effect of sunscreen on vitamin D: a review. Br J Dermatol. 2019 Nov;181(5):907-915. doi: 10.1111/bjd.17980. Epub 2019 Jul 9. PMID: 30945275. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30945275/

 

Bennett SL, Khachemoune A. Dispelling myths about sunscreen. J Dermatolog Treat. 2022 Mar;33(2):666-670. doi: 10.1080/09546634.2020.1789047. Epub 2020 Jul 7. PMID: 32633165. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32633165/

 

Janoušek J, Pilařová V, Macáková K, Nomura A, Veiga-Matos J, Silva DDD, Remião F, Saso L, Malá-Ládová K, Malý J, Nováková L, Mladěnka P. Vitamin D: sources, physiological role, biokinetics, deficiency, therapeutic use, toxicity, and overview of analytical methods for detection of vitamin D and its metabolites. Crit Rev Clin Lab Sci. 2022 Dec;59(8):517-554. doi: 10.1080/10408363.2022.2070595. Epub 2022 May 16. PMID: 35575431. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35575431/

 

Young AR, Narbutt J, Harrison GI, Lawrence KP, Bell M, O'Connor C, Olsen P, Grys K, Baczynska KA, Rogowski-Tylman M, Wulf HC, Lesiak A, Philipsen PA. Optimal sunscreen use, during a sun holiday with a very high ultraviolet index, allows vitamin D synthesis without sunburn. Br J Dermatol. 2019 Nov;181(5):1052-1062. doi: 10.1111/bjd.17888. Epub 2019 May 24. PMID: 31069787; PMCID: PMC6899952. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31069787/

 

Wacker M, Holick MF. Sunlight and Vitamin D: A global perspective for health. Dermatoendocrinol. 2013 Jan 1;5(1):51-108. doi: 10.4161/derm.24494. PMID: 24494042; PMCID: PMC3897598. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24494042/

 

Holick MF. Sunlight, UV Radiation, Vitamin D, and Skin Cancer: How Much Sunlight Do We Need? Adv Exp Med Biol. 2020;1268:19-36. doi: 10.1007/978-3-030-46227-7_2. PMID: 32918212. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32918212/

 

Holick MF. Sunlight and vitamin D for bone health and prevention of autoimmune diseases, cancers, and cardiovascular disease. Am J Clin Nutr. 2004 Dec;80(6 Suppl):1678S-88S. doi: 10.1093/ajcn/80.6.1678S. PMID: 15585788. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15585788/

 

Abdi SAH, Ali A, Sayed SF, Nagarajan S, Abutahir, Alam P, Ali A. Sunscreen Ingredient Octocrylene's Potency to Disrupt Vitamin D Synthesis. Int J Mol Sci. 2022 Sep 5;23(17):10154. doi: 10.3390/ijms231710154. PMID: 36077552; PMCID: PMC9456232. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36077552/